การเลิกบุหรี่ ด้วยตัวเอการเลิกบุหรี่ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่ใครหลายคนคิด และเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติโดยเร็วเพื่อสุขภาพของตนเองและคนรอบข้างในระยะยาว การเลิกบุหรี่สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือสามารถเข้ารับบริการจากคลินิกเลิกบุหรี่ได้ โดยทางคลินิกจะมีตัวช่วยรองรับการเลิกบุหรี่ตามการพิจารณาของแพทย์และเภสัชกร

การเลิกบุหรี่

1. สร้างแรงจูงใจหาเป้าหมายในการเลิก เช่น เพื่อลูก
2. กำหนดวันเลิกให้เร็วที่สุด
3. บอกคนรอบข้างไม่ให้ชักชวนสูบบุหรี่
4. วางแผนรับมือ เมื่ออยากสูบบุหรี่ เช่น จิบน้ำบ่อย ๆ เคี้ยวหรืออมมะนาวฝาน
5. ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบให้หมด
6. หลีกเลี่ยงควันบุหรี่เพราะเป็นสิ่งกระตุ้นให้อยากสูบ

อาการของคนที่กำลังเลิกบุหรี่

1. ด้านอารมณ์ – หงุดหงิด โมโหง่าย ฉุนเฉียว ไม่ค่อยมีสมาธิ
2. ด้านร่างกาย – เปรี้ยวปากอยากสูบบุหรี่ ง่วง ไอ มีเสมหะ เวียนหัว ท้องผูก อยากอาหาร **อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ หายไปหลังเลิกบุหรี่สักระยะ

การเข้ารับบริการเลิกบุหรี่

1. มีตัวช่วยได้แก่ สเปรย์หญ้าดอกขาว ยาอมสมุนไพรกานพลู ใช้ลดความอยาก/ลดพฤติกรรมเคยชินจากการสูบบุหรี่
2. หากร่างกายมีอาการไม่สุขสบายมาก อาจใช้หมากฝรั่ง/แผ่นแปะนิโคติน หรือยาเม็ดรับประทาน ในระยะแรกของการเลิก
   (ต้องผ่านการพิจารณาโดยแพทย์และเภสัชกร)

คนรอบข้างควรปฏิบัติอย่างไร

1. เป็นกำลังให้
2. ไม่เป็นตัวกระตุ้นให้อยากสูบ
3. พยายามทำความเข้าใจด้านอารมณ์ของคนที่กำลังเลิกบุหรี่

ข้อมูลจาก
พว.ปริศนา ภู่สุวรรณ์
งานการพยาบาลป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี